小班育儿知识五月份

一、预防疾病

春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。

二、营养均衡

均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

蛋白质：富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

矿物质：补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素：锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

三、睡眠充足

生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证每天8—9个小时的睡眠时间，白天最好再午睡半小时。

四、多做运动

想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。专家建议，根据孩子的年龄和发育水平，可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动，这些运动能够牵拉韧带和肌肉，刺激软骨增生，对长高有很大的帮助。下面是小编推荐的几种有助长高的运动，妈妈们赶紧让孩子动起来。

单杠悬垂：对于稍大的孩子，可以做单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20—30秒。在做的时候应根据孩子的能力，选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂，做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施，以免孩子受伤。

牵拉运动：对于年龄较小的宝宝，可由父母协助做身体牵拉运动，一人抓住双脚，一人握住双手，然后同时向相反的方向轻轻牵拉身体，每次坚持20秒。

跳起摸高：可以选定一个高处目标，跳起时尽力摸到目标，可以单脚、双脚轮流做。

游泳：游泳不但能牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。一般孩子4—8岁时就可以学习游泳了。

球类运动：羽毛球、篮球、排球都是很好的全身性运动，也有很多跳跃、拉伸的动作，对长高很有好处。

慢跑：每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。年龄小一点的宝宝可做做爬坡运动，上坡时尽量放松，下坡时加速，重复2—4次。

小班育儿知识五月份：如何帮助孩子长高

1、揉肝经50次

【位置】食指指面上，指尖和指根之间呈一直线。

【手法】揉法，用拇指按揉，沿食指指根向指尖方向揉。

【要领】操作时用力应轻柔而均匀，手指不要离开接触的皮肤，应使该处的皮下组织随手指的揉动而滑动，不要在皮肤上摩擦。频率为200～300次/分。

2、顺运内八卦50次

【位置】手掌面，以掌心为圆心，从圆心到中指根横纹约2/3处为半径划圆，平均分成八个方位，朝向小天心为坎，顺时针方向依次为艮、震、巽、离、坤、兑、乾。

【手法】运法。用拇指或中指在穴位上做环形运动，从乾位开始，顺时针经坎至兑位为一次。

【要领】指面要贴紧穴位，不能左右偏移，运的路径是弧形或圆形，不能随意乱运。频率为每分钟120~200次。

3、摩腹5分钟

【位置】腹部中间，肚脐周围。

【手法】摩法，用手掌或三指并拢按在腹部轻轻地摩动，顺、逆时针各半。

【要领】用力要轻柔适当，速度宜均匀协调，操作频率为120～160次/分。

4、捏脊5遍

【位置】大椎至尾骨端成一直线。

【手法】捏法，拇指在后，食、中指在前，三指同时用力拿捏皮肤，双手交替捻动，缓缓前移。从尾骨端一直捏到颈部大椎穴，每捻动3次，便轻轻用力上提1次，有时可听到“叭、叭”的响声，至皮肤红润微充血而止。捏第一遍以及最后一遍的时候不用做上提的动作。

【要领】操作时捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，而且不可拧转，捏得太紧，不容易向前捻动推进，捏少了则不易捏起皮肤。捻动向前时需直线前进，不可歪斜。

小班育儿知识五月份：吃什么可以帮助孩子长高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的'钙质。

温馨提示：如果孩子不喜欢牛奶，可以用酸奶或者奶酪代替。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

温馨提示：如果孩子不喜欢鸡蛋，可以多吃豆腐或者奶酪。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

温馨提示：如果孩子不喜欢黑大豆，平时可以多吃花生。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝

温馨提示：如果孩子不喜欢沙丁鱼，也可以多吃秋刀鱼，青花鱼哦。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

温馨提示：如果宝宝不喜欢菠菜，可以尝试一下莴苣或者青椒哦。

6、胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

温馨提示：如果孩子不喜欢胡萝卜，可以尝试一下南瓜或者青蒜。

7、橘子

富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。