冬季养生应该怎么做

冬季养生应该怎么做

冬季养生应该怎么做 ，转眼间， 冬天已经到来，寒冷的冬天，我们除了需要添加足够厚的衣服以外，我们更需要注重冬天的养生这很重要 。看看冬季养生应该怎么做呢

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养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

折叠增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

折叠睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

进补需分男女老少

人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。

小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的`补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

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夏季养生保健要如何做呢

饮食搭配防火安全

高溫的气温，会造成大家心烦容易上火，失眠症等一连串的病症，夏天的天气炎热又非常容易给人体造成内火，“防火安全”变成了夏季养生保健主要标准。

炎夏，能够多吃某些清热去火的食材，在中医学上，能清天气炎热下火的中药材有：香薄荷、菏叶、金银花茶、屁股、连翘等。饮食搭配应以口味淡，易于消化的主导，油腻感辛辣食物的食材要少吃。

能够将黑豆、莲籽、菏叶、芦根、荷兰豆等添加梗米中一同熬粥，并搁凉后服用，这药粥具备健胃消食和解暑的功效。平常要多吃某些蔬菜水果，新鲜水果这可出示维他命的填补。是多吃某些瓜类蔬菜食品类，包含甜瓜、甜瓜、西兰瓜、丝瓜、东瓜等。

生活起居休养

夏天养阳重在养神，在中医基础理论管理体系中，中医学也觉得“夏气和心浮是互通”，因此健康养生要“休养”，例如：早起早睡，防止大量出汗。汗水流多了，易伤阳。

气温转热后，非常容易出現心态心烦、心神不安、睡眠质量不好等，人的心魄也非常容易遭受危害，那麼要怎样防止出现心神不安呢

最先，要高度重视精神实质的调理，维持开心的心态;次之，切勿暴喜难过，要维持神清气和的情况。

中医学早已有“夏天宜养神”的叫法，因此夏天生活起居健康养生层面要维持心身愉快、情绪途顺，避免内火太旺而造成病症。也提议去某些养生保健会所，能感受到大量的保健养生商品。

健身运动忌马上吃冷食

夏天略微一健身运动就大量出汗了，许多人喜爱在健身运动后马上吃冷食及冰饮品这类的，感觉那样很“爽”，很止渴。我觉得那样对人体的身心健康危害是十分大的，由于健身运动之后假如马上吃冷食这类得话

对人体的肝部及肺脏的伤害很大。贵州卫视健康养生综艺节目中也提及血气烧开，肺、肝部等作用处在活跃性情况，而立刻着凉以后，也会损害身体的气血。

在中医学中有“形寒饮冷伤肺”的叫法就是说这一含意，因此健身运动之后，是在人体较为稳定的情况下到和冷食，可是也不必太过冰冷。而归属于体质虚寒的人是要少吃冷食，由于非常容易造成胃疼等病症。

怎样防凉降暑

夏天气温热，风扇和空调是退热的家用电器，针对怕冷的人而言，开着电扇，中央空调是最舒适的。可是针对骨节病人而言，夏天是最应当避凉的，由于太凉的自然环境更非常容易造成变病。因此在夏天骨节关心要适当的应用中央空调及电扇，要少用。提议去养生保健会所纳凉，那边的溫度比较合适健康养生。

夏天外边的气温过度酷热，因此要防止长期性時间曝晒于阳光底下，必须出门必须是降暑的对策，家中能够预留某些防暑药品，例如：人丹、藿香正气系列产品(水、液、丸、胶襄)、十滴水、清凉油等。而针对常常待在中央空调屋子里的人而言，要留意补水保湿，应当要多饮水。以防皮肤过度太干躁。