“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首

时间:2024-02-28 11:48:36
“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首

“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首

“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首,调查显示,84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现,00后(90.5%)比例最高,“睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首。

  “睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首1

在社交平台上,越来越多的年轻人自嘲“睡渣”,不论是没有足够的“睡眠能力”,还是没给自己足够的“睡眠机会”,睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。大多数人希望通过“运动”来改善状态、心情等,认为“只要坚持健身,就会离健康更近”。

当下,睡眠、运动被越发重视:微博“失眠”话题阅读量超4.7亿,睡眠障碍不孤单;有97.6%的用户都立下过目标要好好睡觉、好好运动,然而Flag都没倒的只占4.3%。累丑、秃头、心情emo,都是睡不好又不运动带给人们的恶性循环的痛。

《国民深睡运动白皮书》剖析睡眠现状:2021年国人平均睡不够7小时,睡眠质量在下降,中国的人均睡眠时间也相比国际均值每天少10分钟;纵观性别与代际,男性睡得比女性少、越年轻的群体睡眠得分越低,00后是“睡渣本渣”;八成国人受睡眠问题困扰:深睡时间短、入睡困难、习惯性熬夜等是最困扰的问题。

科学的运动能助力更好的睡眠,不仅在身体上让人到点儿困、快点儿睡、睡得更深,还能在精神上为人们解压、唤醒、保持自律。而国民最爱的运动是跑步和散步,尽管97.6%表示自己有过“运动”flag,“经常运动”的人群仅占27.8%。

哄睡机、睡眠眼罩、睡眠耳机、睡眠监控床垫、助眠喷雾……助眠神器层出不穷;不少年轻人采用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝点酒助眠。良好的睡眠对许多人来说是一种“新式奢侈”。

调查显示,影响睡眠因素TOP10中,睡前忍不住玩手机、平板位居第一,惯性晚睡,缺乏改变动力位居第二;压力太大影响休息,熬夜学习工作等都是主要原因。此外,卧室隔音差,床垫、枕头不舒服,温度、湿度不适宜等客观因素也是“睡不好”的主要原因。

如何保障好睡眠?首先要加强运动量,即使是遛弯、跳广场舞这样的“轻度”活动,只要消耗体力,都可以帮助增加深度睡眠量。同时,应建立良好的作息规律,不要轻易打破节律,告别“睡前玩手机”“饮酒助眠”“太晚运动”等错误习惯。此外,卧室与寝具方面注意打造适宜睡眠的环境。睡前不妨听听音乐、泡个热水澡,让身体放松下来,也可以帮助收获一个“好梦”。

  “睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首2

如今,不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知,睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围,容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。

上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com),对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意,84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯,仅12.5%会控制在20分钟内

29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作,每天躺在床上的第一件事,就是拿起手机,能刷两个小时。“我会复盘总结一天的工作,看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物,看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么,直接去睡觉会感到不踏实”。

24岁的在校研究生孙碧瑶表示,睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节,每天都会玩至少1个小时。“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说,我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟”。

调查显示,84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现,00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%)。

研究显示,视神经细胞只要受到蓝光刺激,就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么,大家睡前刷手机的时长是多少?

本次调查显示,睡前刷手机的时长,仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内,87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看,55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时,24.6%的受访青年刷1小时-2小时,7.3%会刷2小时以上。

对于很多年轻人睡前沉迷刷手机的现象,河北省人民医院营养科主任张晓伟认为,是得不偿失的。“一时的快乐、满足,可能失去的是健康和更多东西”。

他分析,有些人睡前喜欢刷视频、购物等,主要是白天没时间,晚上想通过这种方式来体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。“我建议培养良好的生活习惯,通过张弛有度的方式,避免睡前长时间刷手机”。

即便感到困意,84.1%受访青年还是会继续刷手机

孙碧瑶感慨,有时已经很困了,仍然会强撑着继续玩手机。“因为白天上课、吃饭,都是和同学们在一起,只有睡前时间属于自己,就特别期待在这段时间能做喜欢的'事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱,通常都会玩到没什么可玩了,才休息。”

郭晓迪以前也会长时间刷手机,等想起看时间,经常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。“因为长时间看电子产品,眼睛会不舒服,就迫使我及时放下手机”。

调查显示,84.1%的受访青年存在睡前拖延症,即便感到了困意,也还会继续刷手机。具体来看,32.0%的受访青年经常这样,表示“控制不住自己”。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延,困了就睡,不再刷手机。

北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说,晚上上床玩手机,经常会告诫自己不要玩太久,玩够半小时就睡觉,但总控制不住,“总想着再看会儿吧,时间也不算太晚。有次强行睡下,却一直惦记没看完的内容,反而越发精神,只好爬起来看完才睡着”。

孙碧瑶对记者说,原来她的睡眠非常好,入睡快,一觉到天亮。但因为喜欢上在睡前玩手机,现在成了入睡“困难户”。“一躺到床上,就想玩手机,已经形成了条件反射”。

浙江温州的姜怡是一名媒体从业者,她表示,刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”,“如果刷到了有意思的视频,即便困了,也会‘先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日,我发现自己每天睡前刷手机的时间在不断延长,睡得越来越晚”。

69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

张晓伟表示,睡前玩手机对睡眠的首要影响,就是干扰体内激素正常的分泌。

“玩手机的时候,声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时,睡前看到的一些内容,如果过于有冲击感,会刺激交感神经兴奋,不利于进入睡眠状态。另外,经常躺在床上玩手机,会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱,就会导致,当人躺在床上不玩手机的时候,更加难以入睡”。

参与本次调查的受访者中,00后占31.0%,95后占26.9%,90后占27.5%,85后占14.6%。

  “睡前玩手机”成睡眠不足罪魁祸首3

中国青年报社社会调查中心近日联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯,00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%);仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内,即便感到困意,84.1%的人还是会继续刷手机;69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。(3月24日《中国青年报》)

当今社会,手机已成为人们不可缺少的日常用品。“手机依赖症”不仅白天存在,而且会一直持续到睡前。而睡前玩手机,更成为不少人习以为常的入睡“仪式”,刷短视频、微博、朋友圈、电视剧……拿起就不忍放下。

超八成青年表示有睡前刷手机习惯,甚至在感到有困意时,仍有84.1%的受访青年依然在继续刷手机。这显然是“手机依赖症”的极端表现,更是危害身心健康的不良生活习惯,亟需警惕与矫正。

近两年来,受疫情防控的影响,不少人的生活习惯发生了微妙变化,“睡前玩手机”更有了某种适应性社会背景。据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示:疫情期间,国人睡眠时间整体延迟2-3个小时,61%的人会在睡前玩手机。这种不良习惯尤其在青年群体中表现得更为普遍。

专家指出,睡前玩手机对睡眠的首要影响就是干扰体内激素的正常分泌。玩手机的时候,声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时,睡前看到的一些内容,如果过于有冲击感,会刺激交感神经兴奋,不利于进入睡眠状态。

另外,经常躺在床上玩手机,会让床跟“人要睡眠”之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱,就会导致当人躺在床上不玩手机的时候,更加难以入睡。

长期的睡眠不足,不仅会影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性,还有可能会导致注意力不集中、记忆力减退,在青春期更有可能会影响身体发育、影响生长激素分泌。长时间睡眠不足会使人焦虑、烦躁,血液中胆固醇的含量升高,增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率;也可以导致皮肤干燥、缺乏营养和水分。因此,保证充足睡眠,养成良好的生活作息习惯至关重要。

从维护大健康的角度分析,“睡前玩手机”更具有多层面的危害。比如,会增加抑郁风险。相关研究表明,夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”,睡前长时间玩手机会使抑郁几率上升20%,焦虑几率上升14%;手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素,而这些物质的长期堆积会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。

睡前侧躺玩手机,眼睛受压会有膨胀感,造成短时性影像重叠并进而影响视力;由于睡前玩手机的姿势不易转换,其导致的颈椎病、腱鞘炎等关节性病变感受屡见不鲜。

“睡前玩手机”是生活陋习,更是健康杀手。作为国家建设主力军和实现民族复兴的重要力量,青年一代要保持健康体魄、睿智头脑和旺盛精力,需要拥有良好、有序的生活方式和行为习惯。为了国家和民族的未来,为了自己的人生事业、健康身心和幸福家庭,请拿出文明风范和自控毅力,彻底改掉“睡前玩手机”陋习!

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