肩颈背部不适不再来

肩颈背部不适不再来

肩颈背部不适不再来，工作忙碌了一天，身体疲劳，颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题，我们的日常劳作越来越固定于桌案前，不劳动腿脚，只辛苦肩背。分享关于肩颈背部不适不再来的招式。

　　肩颈背部不适不再来1

推荐姿势一：山式变式

1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

2、吸气，右侧手掌落于地面。

3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

推荐姿势二：哈叭狗式

1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

2、双手在肩背后交叉

3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的`情况调节。

推荐姿势三：变形转动功

1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

2、吸气，背部立直。

3、呼气，下颚带动身体向后转动。

推荐姿势四：牛面功

1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。

自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。

腰酸背痛 何不试试瑜伽

1、弓步压腿式

要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2、三角伸展式

要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

　　肩颈背部不适不再来2

办公室肩颈动作

针对长时间做办公室的都市白领常常出现的肩颈问题，资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做：

1、前屈伸展

动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

2、后弯

动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

3、侧弯

动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动

动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5、摩天式

动作要领：使全身得到舒展。

6、蹲式

动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

7、船式

动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。