愚蠢的男人如何健身

愚蠢的男人如何健身

愚蠢的男人如何健身，现在越来越多人开始健身，如今爱健身的人越来越多了，身体是革命的本钱，健身是促进你生活更加完美的一种健康的方式。现在分享愚蠢的男人如何健身！

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边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的.形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

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大量大口喝水

健身时健身后都应该小口多次的补充水分。因为健身时出了大量的汗水，往往水分流失的非常快，我们会感到口渴需要补充水分，但是健身后大量饮水，会使得身体流更多的汗，从而造成我们身体钠的缺失。

除此之外，过量喝水还会对我们的心脏造成影响。而且特别是你一口气喝太多冷饮，对对胃部有很大刺激，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

健身后立刻蹲坐

健身时会消耗大量体力，如果健身剧烈运动完，立刻蹲坐休息的话，下肢身体得不到回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，立刻停下休息会使得大量的静脉血残留在静脉中，这时候心脏会出现缺血，导致头晕，恶心，呼吸急促等症状。

健身后立刻吃饭

健身后最好半个小时后再吃饭。因为健身时我们人体会消耗大量能量，但是健身后人体的消耗系统仍然处于抑制状态，身体血液主要在四肢肌肉处，内脏器官的供应相对较少。

如果健身后立即饮食，肠胃会消化不良。如果吃甜食的话，会消耗体内大量的维生素b1，让人感觉倦怠无力，食欲不振，影响身体恢复。

喝酒

我们都知道，健身最好不要喝酒。而健身后喝酒，对身体更是有害。因为健身会全身的血液循环加速，身体机能处于一个较活跃的水平，如果健完身喝酒，酒精会更快地被吸收进血液当中，损伤肝脏，肠胃。不仅如此，还会使得血液中的尿酸增加，引发关节炎症，长此以往，可能还会导致脂肪肝，胃溃疡等。

洗澡

每次健身后，出一身汗是再正常不过的事，因为健身要的就是，挥汗如雨的快感。运动后一身汗我们需要洗个澡，洗澡不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳，不过很多人健身结束后立即去洗澡，这可不是什么好现象。因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。

如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足，以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕，恶心、全身无力等。

如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发，不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。