几点必须处于睡眠
几点必须处于睡眠，很多·的人都有熬夜的习惯，那怎么样才是正常的作息时间呢，正常的成年人要几点睡觉才达标，是11点之前睡觉，我们都知道熬夜对我们的身体是有伤害的，但我们还是在犯，几点必须处于睡眠。
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人体的最佳睡眠时间，到底是多少个小时？
从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。
对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；
对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，
若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会，或能弥补一些对身体的影响，对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试下面几个方法，或能让你安心睡到大天亮。
到了睡觉的时间，就不要再继续玩手机了，睡前半小时建议关掉电子产品，不妨看会书，或能渐生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以适量喝点水，卧室的灯要关掉，才更有助入睡；还可以在睡前一段时间泡泡脚，既能温暖身体，还能促进血液循环和代谢，也会渐渐产生困意，能更快地进入深度睡眠，保障睡眠质量。
综上所述，每个人每天的睡眠时间是不一样的，不同的年龄段的要求不同，并不能一贯的用8小时来界定，建议大家在晚上9-10点时入睡，早上6-7点起床，可根据自己的实际情况适当调整，保持下去，你的睡眠质量会更好，身体也会更健康。
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作息规律最重要
无论早睡晚睡，作息都要规律。当然了，前提是要睡够。
1、不规律的作息会影响健康
「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。
作息不规律会导致以下后果：
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2、找到适合自己的规律
每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。
至于早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。
常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上面所说的健康问题。
但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。
每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变。
比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，但对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律。
哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到这里，夜猫党是不是准备撒花庆祝，觉得以后可以肆无忌惮地熬夜，随心所欲调整自己的作息规律了呢？
但是！任性地晚睡也不好，因为……
总是晚睡，还是会出问题
即使作息规律，晚睡还是不太好。
虽然我们在前面提到，现在很难制定「相对标准」的作息时间，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。
熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
光线和温度也属于「授时因子」，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。
这个时候，你的生物钟就会有点蒙圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起蒙圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点教官在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；整个场面，要多混乱，有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件，不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办？
对一些人来说，熬夜常常是不可避免的无奈之举，比如上夜班的人。
在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
1、关灯、拉上窗帘，打开空调
尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。
2、学会放松，多跟朋友聚一聚
曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系对抗危险，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性延续至今，所以，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。
有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。
3、养成好习惯
均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
从今天起，一起做个更好的人。
尊重作息，睡觉，无忧无虑。
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几点睡觉算熬夜？世卫组织公布答案，你的睡眠达标吗
大家都知道这个世界上没有绝对的公平，但是有一样东西是绝对平等的，那就是时间。每个人每天只有24个小时，在这24小时中，人们就要拿出三分之一的时间来睡觉。可见有一个好的睡眠时间对我们的身体健康是何等的重要。
随着工作的和生活的压力越来越大，熬夜似乎成立一种普遍的现象。大家虽然都知道熬夜对自己身体不好，但是还是会继续熬夜，那么，大家知道通常在几点之后睡觉就算熬夜了呢？
都说经常熬夜的人容易猝死，睡眠的`好坏可以直接影响到身体的健康状况。研究发现其实很多人都不知道晚上到底几点才算熬夜，今天就和大家说清楚。
看看你的睡眠是否达标
大家都知道，经常熬夜会打乱我们身体的生物钟，我们需要知道晚上几点睡觉对生物钟是最规律的！一般在晚上十点的时候，所有的肠胃消化工作基本完毕，这个时候就应该放下一切，洗个澡放松一下身心，到晚上10：30的时候，人体的各个器官都已经处于休息的状态，这个时间是最适合睡眠的时间。
世卫组织公布过关于合理睡眠时间的答案，最佳进入睡眠的时间为晚上10：30-11点，这个时间是最符合身体的健康的需要。超过这个时间点还没睡觉的话，就出现了熬夜的现象。
长期熬夜对身体有哪些危害
精神状态差、便秘、脸上长痘痘、内分泌失调、诱发心血管病、视力下降。其实大家心里都明白，之所以会出现经常熬夜的现象，大部分都不是因为失眠睡不着，罪魁祸首就是手机。当然对于大部分本来说，现在都会养成一种习惯，睡觉之前一定会玩会儿手机。
再次建议大家，睡觉之前最好不要玩手机，长时间玩手机会出现一种上瘾的现象，慢慢的会忘记时间，哪天不玩手机心里就会特别难受。其实晚上睡觉前玩手机不仅会影响睡眠的质量，还会严重影响我们的眼睛。
睡前做什么能帮助缓解疲劳
很多时候因为工作不得已要加班，那怎么样才能把对我们的身体伤害降到最低呢？
1、每天中午尽量要抽出一定的时间休息，大家晚上熬夜不仅会对身体造成一定的影响，大脑有时候也会出现记忆力下降、精神不好的症状，所以我们在白天的时候一定要找时间把晚上的觉补回来，有条件可以在中午多睡会儿，没有条件就少睡会儿，这样可以更好的改善大脑的疲倦和身体的透支。
2、在每天晚上睡觉前可以泡泡脚，促进血液循环，有助于缓解一天的疲劳，从而可以更好更快的进入梦乡。
3、睡前尽量不要做一些影响睡眠质量的事情，建议在睡前一小时不要做一些会让你兴奋的事情，例如打游戏，看一些综艺节目，大脑一直处于一种很兴奋的状态，不利于你的睡眠质量，身体也不能得到很好的放松。
