跑步的时候岔气了怎么回事
跑步的时候岔气了怎么回事，跑步岔气是很常见的，但是跑步又是人们最常见的一种健身方式，所以防止跑步岔气是个大问题，那么接下来小编带大家一起去看看跑步的时候岔气了怎么回事。
跑步的时候岔气了怎么回事1
说实话，我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。
此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。
言归正传，究竟是什么导致了岔气？很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上，当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是，研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。
为什么？这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力，而此时横膈膜会上移，两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
在知道了为什么在跑步的时候岔气之后，针对这一原因，要做好预防工作。那就是在跑步之前，要注意果汁和高糖饮料的摄入量。另外，跑步者应在进食一段时间之后再去跑步，而不是立刻去跑步锻炼身体。只有这样，才能很好地预防跑步岔气这一问题。
跑步的时候岔气了怎么回事2
如何防止跑步岔气
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的'过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
跑步岔气是什么原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。
跑步老岔气怎么办
1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
跑步岔气还能继续跑吗
建议停止跑步或者减速，进行深呼吸，降低呼吸频率，可以对腹部进行按摩调整，放松胸腔韧带，能够缓解不适。
跑步为什么会出现岔气
常见的原因是快速进入高强度运动中，内脏器官没有完全活跃起来，无法跟上，导致呼吸肌无法获取足够的氧气和物质，产生紧张所致。
还有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果并不佳，也会导致呼吸肌痉挛的情况。
跑步出现岔气应该怎么办
对疼痛部位进行按压，前倾身体，将横膈膜拉伸，缓解紧张。
降低跑步强度，甚至停止，待起恢复即可。
如何避免跑步岔气的出现
运动前充分的热身拉伸有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，这会保证钠钾离子的稳定，避免呼吸肌痉挛。
腹部岔气了怎么快速治
首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。
其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸。
当然，如果疼痛状态仍无缓解甚至加重，应马上停止运动，热敷并按摩腹部，严重时应服解痛药物并就医。
